여러 엉덩이 운동이 많은데 사람의 체형과 체력 등에 따라 운동 효과는 달라집니다. 제가 좋아하는 운동 코치님의 유튜버 영상과 함께 엉덩이 운동을 소개합니다.
절대적으로 좋은 운동은 없습니다. 모든 사람은 체형과 걸음걸이, 자세가 다르고 기저 질환이나 통증이 잘 생기는 부위도 다르기 때문입니다. 여러 운동 중 본인의 컨디션에 알맞은 운동을 찾는 것이 중요하니 참고 부탁드립니다.
루마니안 데드리프트
루마니안 데드리프트는 바벨을 바닥에 완전히 내려놓지 않고 무릎 아래까지만 내렸다가 다시 올리는 데드리프트입니다. 그리고 무릎을 앞으로 내밀지 않고 수직보다 종아리가 살짝 뒤로 가게 된 상태에서 엉덩이만 뒤로 빼기 때문에 힙업에 효과적이라고 알려져 있습니다. 오늘은 루마니안 데드리프트에서 엉덩이를 잘 늘려줘서 엉덩이를 크게 해주는 데 초점을 맞춘 운동입니다.
루마니안 데드리프트가 여성들에게 효과적인 이유
개인적으로 <양선수의 온라인PT> 유튜브를 좋아하는 이유는 자세와 효과에 대한 설명이 구체적이고 쉽기 때문입니다. 서 있는 상태에서 종아리와 엉덩이를 뒤쪽으로 빼는 운동이 엉덩이를 가장 많이 늘릴 수 있다고 코치님은 설명하고 있습니다. 즉, 종아리가 수직보다 뒤쪽으로 빠져야 힙, 햄스트링 운동이 되는데 루마니안 데드리프트가 바로 그런 운동이지요. 효과적인 운동이 됩니다.
엉덩이, 힙업 운동을 할 때 생각해야할 부분은 엉덩이를 어떻게 수축할 것인지, 엉덩이를 어떻게 늘릴 것인지입니다. 루마니안 데드리프트는 엉덩이를 가장 잘 늘릴 수 있는, 엉덩이를 크게 만들 수 있는 운동이라고 합니다.
루마니안 데드리프트를 할 때 주의할 점
1) 가슴을 들고 갈빗대를 벌리고 아랫배를 벌린다.
2) 엉덩이를 뒤로 뺄 때 종아리는 수직보다 뒤로 뺀다.
3) 체중은 뒤꿈치에 실린다.
3) 엉덩이를 많이 늘리기 위해서는 엉덩이가 절대 밑으로 떨어지면 안 된다.
4) 엉덩이는 위쪽으로 솟는다고 생각하고 동작을 한다.
5) 양쪽 발을 살짝 안쪽을 향하게 하면 엉덩이가 양 옆으로 더 늘어난다.
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