겨울은 춥지만 칼로리 소모가 높아 다이어트하기 좋은 계절입니다. 겨울에는 야외 운동을 어떻게 하면 좋을까요?
야외 운동 전후 스트레칭 필수
겨울에는 근육과 관절이 굳어있으므로 실내 운동은 물론 야외 운동을 하기 전 반드시 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 몸 전체를 움직이는 스트레칭도 있지만 어르신들은 무릎 관절과 발목 관절을 손으로 주무르는 것도 도움이 됩니다. 혈액순환이 원활해지면 근육과 관절도 부드러워집니다. 평소 안 하던 스트레칭을 겨울이어서 무리하게 하기보다는 운동 전에 몸 전체 혈액순환을 좋게 한다는 생각이 더 안전합니다.
또한 겨울에는 운동후에도 스트레칭은 꼭 해주는 것이 좋습니다. 추운 곳에서 운동을 했기 때문에 근육통이 더 있을 수 있습니다. 스트레칭할 시간이 없다면 손으로 발목, 무릎, 허벅지 등을 주물러 주세요.
겨울에는 새벽보다 낮 운동 권장
아침 공복에 운동을 하거나 새벽에 산책이나 운동을 하시는 분들이 많습니다. 하지만 겨울에 가장 주의해야 하는 것이 바로 운동 시간, 운동 타이밍입니다. 겨울에는 아침에 운동을 하시다가 쓰러지시는 분들이 많다고 합니다. 특히 뇌졸중이 다른 계절보다 많이 발병한다고 하니, 평소 고혈압과 뇌졸중을 가지고 계시다면 겨울에 이른 아침 운동은 피하시는 게 좋습니다.
젊은 사람이라고 겨울 아침 운동이 괜찮은 것도 아닙니다. 사람은 잘 때 근육이 가장 많이 굳습니다. 아침에 일어나면 근육과 관절이 많이 굳어있기 때문에 충분히 몸을 풀어주지 않고 바로 아침 산책이나 운동을 하면 발목이나 허리가 다칠 수 있습니다. 저도 겨울에 발목이 잘 다치기 때문에 해가 있는 시간에 운동 하는 것으로 바꾸었습니다. 몸 컨디션에 따라 겨울 운동 시간을 바꾸거나 야외 운동에서 실내 운동으로 바꾸어 보세요.
📌새벽에만 야외 운동할 시간이 난다면 얇은 옷을 여러 벌 입고 목도리와 모자, 장갑을 꼭 착용해 주세요.
운동량은 줄이고 활동량은 늘리고
겨울에 날씨가 추워서 칼로리 소모가 더 높다는 말은 많이 들어보셨을 겁니다. 그렇다고 겨울에 다이어트를 하겠다고 운동량을 늘리는 것은 좋지 않습니다. 근육과 관절이 다칠 확률이 더 높아지고 혈액순환도 다른 계절보다 잘 안되기 때문에 운동량은 오히려 줄이는 게 안전하게 운동하는 방법입니다. 대신 활동량을 늘리면 됩니다. 겨울은 살 빼기 좋은 계절이지만 겨울에 살이 더 찌는 분들이 많은 이유는 활동량이 극도로 줄어들기 때문입니다.
- TV를 보며 스트레칭하거나 괄사로 마사지 하기
- TV 보며 제자리 걸음하기
- 지하철에서 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하기(종아리 근육 강화에 최고!)
- 사무실에서 알람 맞춰놓고 1시간마다 자리에서 일어나기(기지개, 화장실 가서 손 씻기, 발 까딱하기)
- 버스, 지하철 한 정거장 전에 내려서 걷기
겨울 야외 운동 옷차림
겨울에 두꺼운 패딩만 믿거나 추우면 칼로리 소모가 더 크다는 말에 춥게 야외운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 바람은 차도 땀은 날 수 있기 때문에 땀이 나고 식기를 반복하다 보면 쉽게 감기에 걸릴 수 있습니다. 운동할 때 귀찮아도 겨울에는 옷차림에 더 신경 써서 몸을 따뜻하게 하는 게 좋습니다.
- 땀을 잘 흡수하는 얇은 옷 여러 벌 입기
- 히트텍이나 내복 입고 운동하기
- 목도리와 모자, 장갑은 필수
- 양말은 발목을 보호할 수 있는 양말이나 스포츠/등산 양말 신기
📌원래 등산할 때 두꺼운 패딩을 바깥에 입지 않고 얇은 패딩을 입고 바람막이는 밖에 입어야 한다고 전문가들은 말합니다. 패딩으로 몸을 따뜻하게 하고 바람막이로 바람을 막는다고 하네요. 겨울에 야외 운동하실 때도 두꺼운 패딩만 믿지 마시고 내복, 히트텍같이 얇은 옷을 여러 겹 입으셔서 따뜻하게 운동하시기 바랍니다.
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